جدول المحتويات
نقدم افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر لجميع من يعانون من زيادة في الوزن، و يبحثون عن افضل نظام غذائي يساعدهم على فقد السعرات الحرارية الزائدة لديهم في شهر . حيث يوفر افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر الطريقة الصحيحة التي يجب اتباعها لفقد الدهون المتراكمة بالجسم بصورة صحية دون حدوث مضاعفات، ومن خلال موقع شتات مصر سنقدم لكم افضل نظام غذائي لكم.
افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر
يتميز افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر بأن عملية التخلص من الوزن الزائد من خلاله تكون تدريجية وصحية، ولا تتسبب في حدوث مضاعفات خطيرة للجسم، والتي تصل إلى سوء التغذية أو نقص الكتلة العضلية الخاصة بك.
- يكون معدل الفقدان الصحيح والسليم للوزن بين نصف كيلو جرام وكيلو جرام في الأسبوع الأول، ووفق هذا المعدل يكون معدل نزول الوزن بشكل صحي خلال شهر يتراوح بين 2 إلى 4 كيلو.
- كما يجب أن تتضمن قائمة رجيم صحي لانقاص الوزن كمية من السعرات الحرارية أقل من السعرات التي يتم حرقها في النشاط اليومي الذي يقوم به الشخص.
- حيث يحفز افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر حرق الدهون بشكل صحي لإنقاص الوزن، ولكي تتمكن من اختيار نظام غذائي لخسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع الواحد، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم،
- وذلك بالطبع يكون من خلال إختيار نظام غذائي معتدل، والقيام بنشاط بدني ورياضي متوازن.
تابع ايضا: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر؟
نقدم لكم افضل ريجيم لإنقاص الوزن في شهر واحد دون الشعور بالجوع أو الإصابة بأي مضاعفات، وتتمثل مكونات افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر في التالي:
الفطار
- 2 بيضة مسلوقة + رغيف توست + كوب شاي أخضر.
- كما يحتوي افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن على توست + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
- كوب شاي أخضر + قطعة من الجبن القريش + ثمرتان خيار.
- 4 ملاعق فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + رغيف توست.
- 5 حبات من المكسرات + ثمرة جريب فروت.
الغداء
- صدر دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز+ طبق سلطة.
- علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة + ثمرتين فاكهة.
- سمكتين مشويتين + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز.
- شريحة شمام + شوربة عدس بدون لحم + ثمرتان خيار.
العشاء
- كوب زبادي خالي الدسم + بذر الكتان.
- طبق سلطة.
- ثمرتين فاكهة.
- شوربة خضار.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- طبق شوربة خضار فقط.
- رغيف توست + طبق سلطة.
- زبادي مضاف له خيار.
زوار شتات مصر يتابعون الان : رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام | أكثر من 3 أنظمة سريعة
نصائح متبعة في النظام الغذائي
نقدم لكم افضل نصائح لفقدان الوزن خلال شهر لتساعدك على الوصول إلى النتائج التي ترغب بها، ويتمثل افضل نظام غذائي لخفض الوزن في شهر كالتالي:
- يتطلب خسارة الوزن شرب 3 لتر ماء في اليوم على أقل تقدير.
- كما يجب النوم أكثر من 6 ساعات يوميا متواصلين في الليل، ولا يفضل زيادة ساعات النوم عن 8 ساعات.
- كذلك يجب أن لا يزيد تناول السناكس في افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بين الوجبات الأساسية عن وجبتين لتخفيف الوزن .
- احرص كذلك في افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر على تقسيم طبق الوجبة إلى ربع بروتين، وربع كربوهيدرات بالإضافة إلى نصف خضراوات.
- كما أحرص في جدول نظام غذائي على التوقف عن تناول الطعام قبل النوم ب ٣ أو 4 ساعات، وممارسة نشاط رياضي ولو بسيط مثل المشي مدة 40 دقيقة في اليوم.
- احرص كذلك على تناول الكثير من المشروبات العشبية قبل وبعد الوجبات، ويجب أن تكون بدون اضافة سكر لكي تزيد من إحساس الشبع لديك.
- كما يجب النوم والاستيقاظ باكرا، لكي تنظم عملية الأيض لديك وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول كمية مناسبة من الخضراوات الورقية و الغير نشوية.
تابع ايضا: رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع
إنقاص الوزن وأفضل استراتيجيات للنجاح
نقدم لكم جدول رجيم صحي لانقاص الوزن يجب اتباعه بعناية لكي تتمكن من النزول في الوزن دون التعرض لنقص في الفيتامينات والمعادن الداخلية، أو النقص في الكتلة العضلية بدون جيم لإنقاص الوزن :
الافطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- بيضه مسلوقه.
- خبز.
- 8 حبات زيتون.
- ثمرة برتقال.
- كوب البان قليل الدسم.
الغداء
- 90 جرام دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد.
- 6 إلى 8 ملاعق أرز.
- كوب خضار مطبوخ على البخار.
- كوب سلطة خضراء.
- 60 جرام لحم مفروم بدون دهن.
- 6 إلى 8 ملاعق مكرونة.
- كوب سلطة متبل بعصير ليمون.
العشاء
- ثمرة كمثرى أو شريحتين بطيخ.
- كوب زبادي قليل الدسم.
نظام غذائي للتخسيس لمده 14 يوما
يمكنكم من خلال إتباع نظام غذائي للتخسيس 14 يوما فقدان الوزن بسرعة وبصورة صحية و يشمل افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر ما يلي:
الأسبوع الأول
الإفطار
- بيض أومليت بدون زيت + رغيف سن + قطعة قريش.
سناك بعد الفطور ب 3 ساعات
- كوب شاى بلبن خالى الدسم.
الغذاء
- يتكون افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر من 3 ملاعق أرز + طبق سلطة + شريحتان فيليه من الدجاج أو السمك المشوى.
- 3 أيام يتكون من طبق شوربة خضار + 3 ملاعق أرز + طبق سوتيه خضار.
- سناك بعد الغداء ب3 ساعات
- قطعة فاكهة.
العشاء
- كوب زبادى.
الأسبوع الثاني
الإفطار
- قطعة جبن قريش+ 1 توست سن.
سناك بعد الغداء ب3 ساعات
- ثمرة فاكهه.
الغداء
- يمكن الاختيار في افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر بين تناول علبة تونه + رغيف سن شريحتان من صدور الدجاج المشوية مضاف إليها القرفة والزنجبيل + طبق خضار سوتيه مضافا إليه الزنجبيل.
- أو 3 ملاعق أرز + طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + شريحتين من لحم الفيليه المشوى.
- أن طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + 2 شريحة فيليه مشوى + طبق صغير أرز.
العشاء
- ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة بين الوجبات، كما يمكنك تناول اعشاب مثل الجنزبيل والقرفة، وأيضاً وبذوركتان لكي تزيد من حرق دهون الجسم.
- وجبة خضروات مع القمح الكامل مثل؛ الفاصولياء، والجزر، والطماطم، والبصل.
- مكرونة مع حساء دجاج.
تابع ايضا: رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
أفضل رجيم لإنقاص الوزن في شهر حوالي 15 كيلو
نقدم افضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر في انقاص الوزن 15 كيلو في شهر من خلال إتباع الخطوات التالية وهي:
- يجب عليك إضافة الفلفل الحار والتوابل الحارة على الطعام الذي تتناوله، وذلك لما لها من دور حيوي في إنقاص الوزن.
- كذلك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية تماماً من الدسم من إلى ثلاث مرات على مدار اليوم.
- وتناول الخضروات والفواكه بصورة معتدلة يوميا وقسمها على ال3 وجبات الرئيسية، وذلك لما تحتويه من معادن، وفيتامينات، وألياف تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن.
- كما تعد من أهم النصائح للسيدات لتناول افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر ضرورة ممارسة الرياضة مع الرجيم ، كما يعد من الهام أن يحتوي الرجيم على ال
- كما تعد وجبة الشوفان مع الحليب مناسبة لاتباع حمية طويلة، لأنها مغذية ومشبعة في نفس الوقت، كما يجب تناول الشاي الأخضر والبقوليات في الريجيم.
- يجب أن تشمل الوجبة الغذاء المشوى، لفقدان الدهون بسرعة مع الشعور بالشبع يجب
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر بدون الذهاب إلى الجيم
يمكنك اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر واحد، وذلك دون الذهاب إلى الجيم، وهذا النظام يتمثل فيما يلي:
الأسبوع الأول
- الإفطار: 2 عيش توست – 2 بيض مسلوق.
- الغداء: 3 ملاعق أرز – صدر مسلوقة أو مشويه – طبق سلطة كبير مشكل.
- العشاء: طبق سلطة كبير مشكل – كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – 2 ث فاكهه من اختيارك.
- يمكنك ممارسة نظام الصيام المتقطع
الأسبوع الثاني
- الإفطار: كوب من الألبان خالي الدسم – عيش توست – ثمرة – شاي أخضر.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة كبير مشكل – 2 .
- العشاء: كوب زباد خالي الدسم – شوربة خضار بدون مرقة. وخسارة
في ختام مقال افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر نكون تعرفنا على العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد.
